Как да свалим високо кръвно: експертно ръководство

Високото кръвно налягане, известно още като хипертония, е често срещано здравословно състояние, засягащо голяма част от възрастните хора в България. То крие сериозен риск от други заболявания и влошено качество на живот, затова нека хвърлим поглед върху решенията на проблема : как да свалим високо кръвно налягане у дома.

Интересни факти за хипертонията:

• Високото кръвно налягане е основен фактор за увеличаване на риска от инфаркт, инсулт и други сърдечно-съдови заболявания.
• Знаете ли, че около 1 на 3 възрастни в България страда от хипертония – високо кръвно налягане?
• Добрата новина е, че хипертонията може да бъде ефективно контролирана с промени в начина на живот и в някои случаи с медикаменти! Можем да свалим високо кръвно у дома.

Как да свалим високо кръвно: експертно ръководство

Как да измерим кръвното налягане

Можете да измерите кръвното си налягане у дома с апарат за кръвно налягане. Уверете се, че използвате правилния размер маншет и следвате инструкциите на производителя.Най-ефективни и точни са апаратите с маншет за над лакътя, като е добре да се насочите и към някоя от реномираните марки в индустрията за медицинска апаратура , като например OMRON и Microlife.

Нормални нива на кръвно налягане

• Нормално: под 120/80 mmHg
• Високо нормално: 120-129/80-84 mmHg
• Хипертония степен 1: 130-139/85-89 mmHg
• Хипертония степен 2: 140-159/90-99 mmHg
• Хипертония степен 3: 160/100 mmHg или по-високо

Фактори за високо кръвно налягане

• Начин на живот (тютюнопушене, прекомерна консумация на алкохол, прекомерна консумация на сол, нездравословно хранене, липса на физическа активност)
• Наднормено тегло или затлъстяване
• Някои хронични заболявания (атеросклероза, диабет, бъбречни заболявания, хиперфункция /хипофункция на щитовидната жлеза), както и при бременност – прееклампсия
• Генетична предразположеност 
• Възраст

Симптоми на високо кръвно налягане

• Главоболие
• Замайване
• Шум в ушите
• Замъглено зрение
• Усещане за пулсация в шията
• Кървене от носа
• Умора

За щастие, има много начини за ефективно сваляне на високо кръвно налягане, включително промени в начина на живот и в някои случаи – медикаменти.

Как да свалим високо кръвно в домашни условия

• Здравословно хранене (с акцент на нискокалорична диета, богата на плодове, зеленчуци и фибри):включете в менюто си повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Ограничете приема на сол, наситени мазнини и захар, осигурете на организма си нужните витамини, минерали, антиоксиданти чрез балансирано хранене.
• Редовна физическа активност: спортувайте поне 30 минути, няколко дни в седмицата, движете се, правете разходки.
• Здравословно тегло: поддържайте здравословно тегло за Вашия ръст, телосложение и възраст.
• Спиране на тютюнопушенето: тютюнопушенето е сериозен фактор, повишаващ риска от атеросклероза и хипертония.
• Ограничаване на алкохола: прекомерната консумация на алкохол може да повиши кръвното, особено при наследствена хипертония.
• Намаляване на стреса (с техники за релаксация и медитация):хроничният стрес може да допринесе за повишаване на кръвното налягане.
• Техники за релаксация: практикувайте техники за релаксация като йога, медитация или дълбоко дишане.
• Намалете приема на сол: основен източник на натрий за човешкото тяло, който задържа водата в организма и прекомерната му употреба води до увеличаване на артериалното налягане – препоръчителният дневен прием е 5 грама (1 чаена лъжичка сол).
• Набавете си повече калий: калият е антагонист на натрия в тялото и е полезен за сърдечната дейност и сърдечното здраве, понижава налягането.

*Важно е да се отбележи, че някои хора може да се нуждаят от прием на калиеви добавки, за да достигнат препоръчителния дневен прием на калий.

Как да свалим високо кръвно с хранителни добавки:

• Магнезий: Магнезият е минерал, който играе важна роля за регулирането на високо кръвно налягане.
• Омега-3 мастни киселини: Омега-3 мастните киселини са вид мазнини, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и да подобрят функцията на кръвоносните съдове.
• Коензим Q10: Коензим Q10 е антиоксидант, който може да помогне за намаляване на високо кръвно налягане.

*Важно е да се отбележи, че хранителните добавки не са заместител на здравословния начин на живот и медикаментозното лечение!

*Винаги се консултирайте с лекар, преди да приемате хранителни добавки!

Кога да се обърнете към лекар

Първа помощ при високо кръвно :

• Високо кръвно налягане (над 140/90 mmHg)
• Симптоми на хипертония (главоболие, замайване, шум в ушите и др.)
• Неефективност на медикаментозното лечение

Как да свалим високо кръвно без лекарства:

При високо кръвно какво да ядем :

• Плодове: банани, портокали, пъпеш, кайсии, киви, грейпфрут, ягоди
• Зеленчуци: спанак, домати, броколи, сладки картофи, тиквички, гъби, карфиол
• Бобови растения: боб, леща, грах
• Ядки и семена: бадеми, слънчогледови семки, тиквени семки
• Риба: сьомга, скумрия, риба тон
• Млечни продукти: кисело мляко, нискомаслено мляко
• Пълнозърнести храни: овесени ядки, кафяв ориз, киноа

Как да свалим високо кръвно бързо :

Високото артериално налягане е сериозно здравословно състояние, но може да бъде ефективно овладяно, следвайки някои основни практични съвети :

• Следете кръвното си налягане редовно.
• Правете редовни упражнения.
• Поддържайте здравословно тегло.
• Яжте здравословна диета.
• Ограничете приема на алкохол!
• Не пушете!
• Преборете се със стреса.
• Достатъчен и пълноценен сън.

Прочети още