Image default
Здраве

Как да свалим високо кръвно: експертно ръководство

как да свалим високо кръвно експертно ръководство
как да свалим високо кръвно експертно ръководство
  1. Как да измерим кръвното налягане
  2. Нормални нива на кръвно налягане
  3. Фактори за високо кръвно налягане
  4. Симптоми на високо кръвно налягане
  5. Как да свалим високо кръвно в домашни условия
  6. Кога да се обърнете към лекар
как да измерим кръвно налягане

Можете да измерите кръвното си налягане у дома с апарат за кръвно налягане. Уверете се, че използвате правилния размер маншет и следвате инструкциите на производителя.Най-ефективни и точни са апаратите с маншет за над лакътя, като е добре да се насочите и към някоя от реномираните марки в индустрията за медицинска апаратура , като например OMRON и Microlife.

нормални нива на кръвно налягане
  • Нормално: под 120/80 mmHg
  • Високо нормално: 120-129/80-84 mmHg
  • Хипертония степен 1: 130-139/85-89 mmHg
  • Хипертония степен 2: 140-159/90-99 mmHg
  • Хипертония степен 3: 160/100 mmHg или по-високо
фактори за високо кръвно налягане
  • Начин на живот (тютюнопушене, прекомерна консумация на алкохол, прекомерна консумация на сол, нездравословно хранене, липса на физическа активност)
  • Наднормено тегло или затлъстяване
  • Някои хронични заболявания (атеросклероза, диабет, бъбречни заболявания, хиперфункция /хипофункция на щитовидната жлеза), както и при бременност – прееклампсия
  • Генетична предразположеност 
  • Възраст
Виж още:  Как да се справим със стреса?
симптоми на високо кръвно налягане
  • Главоболие
  • Замайване
  • Шум в ушите
  • Замъглено зрение
  • Усещане за пулсация в шията
  • Кървене от носа
  • Умора

За щастие, има много начини за ефективно сваляне на високо кръвно налягане, включително промени в начина на живот и в някои случаи – медикаменти.

  • Здравословно хранене (с акцент на нискокалорична диета, богата на плодове, зеленчуци и фибри):включете в менюто си повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Ограничете приема на сол, наситени мазнини и захар, осигурете на организма си нужните витамини, минерали, антиоксиданти чрез балансирано хранене.
  • Редовна физическа активност: спортувайте поне 30 минути, няколко дни в седмицата, движете се, правете разходки.
  • Здравословно тегло: поддържайте здравословно тегло за Вашия ръст, телосложение и възраст.
  • Спиране на тютюнопушенето: тютюнопушенето е сериозен фактор, повишаващ риска от атеросклероза и хипертония.
  • Ограничаване на алкохола: прекомерната консумация на алкохол може да повиши кръвното, особено при наследствена хипертония.
  • Намаляване на стреса (с техники за релаксация и медитация):хроничният стрес може да допринесе за повишаване на кръвното налягане.
  • Техники за релаксация: практикувайте техники за релаксация като йога, медитация или дълбоко дишане.
  • Намалете приема на сол: основен източник на натрий за човешкото тяло, който задържа водата в организма и прекомерната му употреба води до увеличаване на артериалното налягане – препоръчителният дневен прием е 5 грама (1 чаена лъжичка сол).
  • Набавете си повече калий: калият е антагонист на натрия в тялото и е полезен за сърдечната дейност и сърдечното здраве, понижава налягането.
как да свалим високо кръвно в домашни условия
Виж още:  Най-популярни дестинации за медицински туризъм в чужбина

Как да свалим високо кръвно с хранителни добавки:

високо кръвно хранителни добавки
  • Магнезий: Магнезият е минерал, който играе важна роля за регулирането на високо кръвно налягане.
  • Омега-3 мастни киселини: Омега-3 мастните киселини са вид мазнини, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и да подобрят функцията на кръвоносните съдове.
  • Коензим Q10: Коензим Q10 е антиоксидант, който може да помогне за намаляване на високо кръвно налягане.
сваляне високо кръвно с хранителни добавки
  • Високо кръвно налягане (над 140/90 mmHg)
  • Симптоми на хипертония (главоболие, замайване, шум в ушите и др.)
  • Неефективност на медикаментозното лечение
първа помощ при високо кръвно
Как да свалим високо кръвно без лекарства

При високо кръвно какво да ядем :

  • Плодове: банани, портокали, пъпеш, кайсии, киви, грейпфрут, ягоди
  • Зеленчуци: спанак, домати, броколи, сладки картофи, тиквички, гъби, карфиол
  • Бобови растения: боб, леща, грах
  • Ядки и семена: бадеми, слънчогледови семки, тиквени семки
  • Риба: сьомга, скумрия, риба тон
  • Млечни продукти: кисело мляко, нискомаслено мляко
  • Пълнозърнести храни: овесени ядки, кафяв ориз, киноа
да свалим високо кръвно бързо

Прочети още

Related posts

За какво помага Валидол?

Антон Иванов

10 неща, които трябва да знаете преди да наемете личен треньор

stefanijaa

Как да си набавя витамин Д?

Антон Иванов